Le hometrainer : votre partenaire d'entrainement ?
Pour rester en forme pendant l’hiver, il n’y a pas de secret, il faut continuer à rouler malgré des conditions météo qui ne donnent pas toujours envie de sortir.
C’est dans ces moments-là que le hometrainer pointe le bout de son nez ! En cette saison, vous êtes nombreux et nombreuses à l’avoir sorti du garage pour continuer vos entrainements.
Mais alors à quelle fréquence s’entrainer ?
En débutant les séances d’entraînement dès fin novembre, ou début décembre, vous pouvez démarrer un programme d’entrainement réparti en 4 cycles de 3 semaines. Cela vous emmenera jusqu’au mois de mars, pile pour la reprise grandeur nature et à quelques semaines de notre événement de début de saison la Race Across Paris by Van Rysel.
L’idée est de prévoir des séances une à deux fois par semaines ce qui vous laissera de bonnes marges de récupération. Bien sûr, si vous êtes en bonne forme physique vous pouvez ajouter des séances à votre planning en variant les activités (running, natation…).
De façon générale, nous vous conseillons de réaliser des séances d’environ une heure pour conserver une bonne intensité.
Quels axes travailler sur Hometrainer ?
Les séances sur home trainer améliorent différentes caractéristiques physiques : le foncier, l’explosivité, la vélocité, la puissance, la résistance (seuil anaérobie)… Selon le temps et l’intensité de vos efforts pendant la séance, vous travaillerez plutôt l’un ou l’autre de ces aspects.
Le travail en intervalles est très efficace et amène à une progression visible dès les premières séances à condition de savoir le pratiquer correctement.
Selon que l’intervalle est court, moyen ou long, la filière travaillée sera différente.
- Intervalles courts : 10 à 20 secondes. Ce type d’effort sollicite la filière anaérobie alactique. Elle améliore la force explosive, les sprints.
- Intervalles moyens : 1 à 3 minutes. Ce type d’effort sollicite la Puissance aérobie qui correspond à la zone de travail de la VO2max.
- Intervalles longs : 4 à 15 minutes. Ce type d’effort sollicite la glycolyse aérobie et permet d’élever le seuil anaérobie.
Pour progresser, l’utilisation d’une app connectée est fortement recommandée. Cela vous permettra de varier vos parcours d’entrainements et de bénéficier de programmes déjà configurés. Si vous n’avez pas encore d’app, faites un tour sur FulGaz. Grâce au partenariat avec les événements Race Across votre premier mois d’utilisation est gratuit !
